Tonkaa.se » träning

Ryggont och vinst!

tonkaa — Tue, 17 Jan 2012 20:56:04 +0000

Fan va skönt med den vinsten Sverige! Nu ska vi bara få tysken på fall.

Har de senaste gångerna fått ont i ländryggen så kommer vila lite och satsa på strech av höftböjare, fram och baksida utav lår plus en del fokus på att bygga upp bålstyrkan.

Sämsta passet

tonkaa — Sat, 14 Jan 2012 23:59:50 +0000

Idag var veckans sämsta pass för mig. Det var 10 km som skulle avverkas. Började med att telefonens GPS inte funkade riktigt så bestämde mig för att köra 50-60 min istället. 2 ggr fick jag lov att stanna de första 30 min för att jag fick ont i ryggslutet. Sträckte ut lite och lunkade vidare. Var glashalt på de flesta ställen men kände mig trygg ändå, även utan dubb. Så när vi passerat 30 min så kändes det inget mer i ryggen och jag ökade på lite lite grann i fart och det gick bra. Men vid 43 min tror jag det var så blev jag rejält skitnödigt och fick lov att pausa. Trodde jag skulle slippa det då jag var på dass innan jag stack ut. När det gick över så tog jag mig hem i en skön fart och väl hemma kände jag mig direkt nöjd med passet.

Nu till mina tankar kring mitt ryggonda. Jag tror att pga min viktökning i höst/vinter och obefintliga bålstyrkan under samma tid gör mitt problem. Nu tror jag att detta är fallet och kommer köra en hel del styrka med fokus på bålen för att se om detta hjälper mitt problem.

Vilodag i morgon men på måndag kör vi på igen. Hinner köra lite bål fram tills dess och kommer köra ett riktigt lugnt tempo på måndag.

Gött seg nu

tonkaa — Thu, 12 Jan 2012 19:51:18 +0000

Stack iväg på dagens pass som var 8km på 40 min och det flöt på bra även om första delen var lätt uppför, motvind och väldigt slirigt underlag. När det vände hem igen så fick jag lätt utför och medvind istället. Blev ett gött pass och nu är jag jävligt nöjd med mig själv.

Efter passet hämtades mat på Broken Dreams och det var gudomligt gott. Vi beställde hämtmat idag för att jag och Frida firar 10 år tillsammans idag. Älskar dig min gumma!

Dålig start

tonkaa — Wed, 11 Jan 2012 22:56:49 +0000

Idag stod det 6km lätt distans på schemat. Så efter Fridas löpsväng stack jag ut för att springa. Slog på Endomondo och väntade på att den skulle koppla upp mot GPSen men den hittade inga satelliter så bestämde mig för att köra utan den. Så slog på tidtagningen och stack iväg. Efter ett tag så hoppade GPSen igång och den började coacha mig med kilometertider. Väl hemma så blev det lite fys för jag kör efter ett program. Passar mig bra för jag måste ha lite styrning. Så nu ser jag fram emot morgondagens pass på 8km med 5.00min/km tempo. Kommer bli tufft men jag kommer klara det.

Lite bilder på dagens pass:

Schysst första varvtid.

Löpbandspremiär

tonkaa — Mon, 09 Jan 2012 22:25:12 +0000

Idag blev det premiär på löpbandet då tempmätaren visade -14 grader i morse. Lite väl kyligt tyckte jag och drog iväg till jobbets gym. Väl där var det många som passade på att lunchträna så alla 3 löpbanden var upptagna så jag funderade lite och bestämde mig för att köra lite rodd. Tog en tur på 3km på 12 min i rodden när jag såg att ett av bandena blev ledigt och passade då på att sno åt mig det direkt. Väl på bandet så började dagens pass som var tänkt att bli 8km på runt 41-42 minuter och började löpa på. Men väl igång så kändes det jävligt obekvämt att springa på ett band men jag pinade mig vidare. Bättre än inget pass alls tänkte jag. Vid 5km så kände jag att det tröck på där bak men kämpade mig till 7km, på tiden 36min 46 sek och ett snitt på 5:15min/km, men sen gick det inte mer och det blev en nerjogg till toaletten

Så framöver hoppas jag på lite varme ute så man kan njuta av utomhuslöpning istället.

En liten annan händelse idag är att jag fyller 29 år med. Ett helt år närmare pension! Snart är jag där!!! HAHA

18 veckors träning

tonkaa — Sat, 07 Jan 2012 21:05:28 +0000

På måndag drar det första passet igång med träningsprogrammet som finns på marathon.se. Ska bli roligt. Kommer köra efter 1.40 programmet.

Minnekortet trasigt

tonkaa — Wed, 02 Feb 2011 17:13:18 +0000

Var iväg igår med minneskortet till Elgiganten och frågade ifall de kunde rädda några kort på det. De behövde några timmar på sig. när vi kommer tillbaka så hade de inte kunnat få ut ett enda kort från minneskortet, tyvärr. Mycket tråkigt! Blev att köpa ett nytt kort till telefonen. Men man funderar ju hur kortet kunde självdö bara sådär? Var det själva telefonen som dödade kortet eller var det bara ren otur? Händer det igen så är det nog definitivt telefonens fel. Har aldrig hänt förut med andra telefoner vi haft.

Iväg på träning nu!

Hur länge kan man vara förkyld?

tonkaa — Mon, 03 Jan 2011 23:46:54 +0000

Ja, den frågan ställer jag mig just nu. Har ju varit lite småförkyld hela december men inte så farligt men i mellandagarna så slog det till med full kraft och är fortfarande förkyld. Som tur är har jag iaf ingen feber men en konstant huvudvärk som börjar bli riktigt jobbigt nu. Hur lätt är det att börja ett nytt och hälsosammare liv i detta skede. Nej, nu får det vara slut på detta. Vill kunna träna igen. Gått ner mig rejält nu de senaste veckorna.

Kommer att göra en satsning på beach 2011 från och med nu. Detta är inget nyårslöfte utan en sak jag funderat på ett tag. Har lite saker jag ska testa och använder mig själv som försökskanin. Jag ska inte äta nå konstiga saker utan det är mer att jag ska lära mig hålla reda på kalori intaget under dagen kontra förbrukningen. Jag kommer gå in på detta mer i ett annat inlägg. Ska bara få ihop allt så att det bli enkelt och bra att kunna jobba med. Fortsättning kommer…

Drygt..

tonkaa — Thu, 07 Oct 2010 19:45:47 +0000

Har inte kunnat tränat på snart tre veckor. Dagen efter matchen mot Ludvika, onsdag för två veckor sen, fick jag så satans ont i knäet och vilade då till tisdagen efter. Då åkte vi till Hudiksvall för match mot strand och hade lite känningar i knäet innan matchen och det förvärrades under matchen. Nu har jag vilat sedan dess och käkar anti-inflammationstabletter och just nu känns det bra men blir att vila resten av veckan ut. Är lite jobbigt att man inte kommer träna på nästan 3 veckor. Man tappar och ju äldre man blir så tappar man mer har jag insett. Så blir hårt slit för att komma tillbaka till formen igen som jag hade innan denna skada. Men på måndag drar jag igång igen. Hoppas jag är kry i knäet då. Borde vara det. Nu väntas det jobb hela helgen.

Snacka om slutkörd

tonkaa — Wed, 15 Sep 2010 19:10:10 +0000

Såhär hårt som jag tränat de senaste två veckorna har jag inte gjort på riktigt länge. Är ett helvete under själva träningarna men efteråt är det superskönt att ha gjort dem. Vi har sprungit sjuuuuukt mycket intervaller den senaste tiden fast med boll och det är då bra mycket roligare än att göra det utan. I morgon blir det vilodag för att sen köra ett ensampass på fredag förmiddag så man inte missar ett pass när de andra killarna kör på kvällen och jag jobbar. Får inte missa något nu! TAGGAD!!!